分享一些月瘦20斤的技巧,轻松瘦不停:
一:早餐阶段
①:早起一杯水,促进肠道蠕动,唤醒一整天。
②:早上可以吃一些自己喜欢的食物,拌面、粉丝、灌汤包、大肉包都行,主打吃饱吃好。
③:早餐尽量在9点之前吃完,不然会影响空腹时间。
二:午餐阶段
①:午餐可以吃肉吃蛋白质。
②:就算是减肥,午餐营养也要均衡。
③:不可以断食,也不可以不吃碳水。
④:午餐什么都可以吃,但是得注意量,吃到8分饱就要停筷子。
⑤:午餐在1点之前吃完,到晚餐之间就不要吃任何的食物了,延长空腹时间。
三:晚餐阶段
①:晚餐尽量多吃蔬菜。
②:主食少量,或换成一个紫薯。
③:肉类少量,虾仁、鸡胸肉和牛肉最佳。因为这三样热量低,饱腹感强,在体内提供热量的时间长,但又不易转化为脂肪,不会发胖。
④:晚上碳水吃多了会发胖,低碳饮食。
生活注意事项:
①:吃完饭之后,适当的动起来,可以去散步。
②:好好睡觉不要熬夜,白天努力减肥,晚上熬夜影响了代谢率,都是白搭,很多姐妹减肥一直没有成功的原因,就是困在了这一点。
③:多泡泡脚,代谢也会提高。
④:间歇有氧,一天进行两次间歇有氧,早上一次,晚上一次,体重降的超快。
人生建议:瘦下来真的会变漂亮,是真的!有种重生的感觉,整个人更是越来越自信了。
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